Achtsamkeitsprogramm mit MBSR-Elementen

410,00

Innerhalb dieses 8-Wochen Achtsamkeitskurses erforschen wir die Zusammenhänge unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen und unsere eingefahrenen Reaktionen darauf. Wir beleuchten die Aspekte mit Hilfe der Achtsamkeitspraxis in uns und entdecken schon vorhandene Ressourcen, die Gleichmut, Geduld und Mitgefühl fördern.

Dieser Kurs ist angelehnt an MBSR. MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction und wird übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Dieser Kurs basiert auf dem Stress Reduction and Relaxtion Programm, wie es von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn uns seinem Team am Memorial Medical Center der University of Massachuatts, Worcester entwickelt wurde.

Es vereint auf großartige Weise den westlichen Weg der Wissenschaft und Forschung mit dem östlichen Weg der Achtsamkeitspraxis.

Die Wirkung

Wissenschaftlich nachgewiesen sind Verbesserungen des körperlichen und psyschischen Allgemeinbefindes. Eine erhöhte Fähigkeit sich zu regenerieren, die Bewältigung von Stresssituationen und die Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz können zu mehr Lebensqualität führen.

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Beschreibung

Dieser Gruppenkurs findet in einem Zeitraum von 8 Wochen statt und beinhaltet:

  • Vorab ist ein 30 minütiges Einzelvorgespräch zum Kennenlernen notwendig
  • 1 x pro Woche Gruppensitzung, ca. 3 Std. 18:00 Uhr – 20:30 Uhr, Onlineveranstaltung.
  • In den Gruppensitzungen werden folgende Übungen erlernt: achtsame Körperwahrnehmung im Liegen oder Sitzen (BodyScan), sanfte Körperbewegung aus dem Hatha-Yoga, Gehmeditation und Sitzmeditation. Zusätzliche informelle Übungen, Gespräche in der Gruppe zur individuellen Stresswahrnehmung, achtsame Kommunikation, Stressoren und die Wirkung auf, Praxis des Selbstmitgefühls.
  • 1 Achtsamkeitstag Samstag oder Sonntag in Stille, 10:00 Uhr – 17:30 Uhr, Onlineveranstaltung
  • Zusätzliche tägliche Übungen für zu Hause von mind. 45-60 Min, Workbook, Meditationsanleitungen zum Download
  • Dieser Kurs ist für 32 Stunden ausgelegt
  • Ermäßigung auf Anfrage
  • max. 8 TeilnehmerInnen
  • Nächster verfügbarer Start: 06.April 2021 (bis zum 25. Mai 2021 immer Dienstagsabends von 18:00 Uhr – 20:30 Uhr + Achtsamkeitstag 08. Mai 2021)

 

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